SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie trening rekreacyjny , taki dla dobrego samopoczucia. Czyli zrobiłem braki w mojej sylwetce plus rowerek. Ogólnie nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 15:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    34 dzień Plecy: 1. Drążek 6xmax 12 podciągnięć 12 podciągnięć 10 podciągnięć 10 podciągnięć .. 8 podciągnięć 6 podciągnięć 2. Wiosłowanie 3x12-15 27kgx15 27kgx15 27kgx12 3. Martwy Ciąg 3x12-15 60kgx15 65kgx12 75kgx12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12-15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 32kgx12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-25 13:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Obiecałem fotki z balu więc dam ale tylko dwa bo reszta prywatne Mieliśmy motyw bajki więc przebrałem się za strażaka sama Imprezka naprawdę super , dawno się tak świetnie się nie bawiłem A teraz na poważnie zostało mi niecały miech redukcji , więc podkręcam tępo i trening walę 5 raz w tyg. Od jutra zaczynam. Ogólnie nie ćwiczyłem przez 4 dni [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-31 21:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 5x tydzien do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to robić na dolnym? tak jak podciąganie sztangi? to może sztangę dać? czy nie? Tak na dolnym.Ruch podobny do tego przy podciąganiu sztangi-z tą różnicą że liny pozwalają zachować naturalny ruch-przez co są mniej kontuzjogenne.Sztangą szybko zjedziesz rotatory biceps triceps: wszystkie ćwiczenia w SS? czyli 3 pary ćwiczeń na trening? Jak chcesz

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2010-10-02 22:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-11 14:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z naciskiem na klatke piersiową i ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek (kickboxing) wtorek (biceps, grzbiet) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami uginianie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym uginanie przedramion na modlitewniku wszystko po 4 serie z jedną rozgrzewkową. Dokładanie ciężarów w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2007-05-21 23:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ludzie co wy macie z tą ilosci cwiczen i serii na triceps/biceps po treningu klatki/grzbietu? ROPBISZ TYLE SAMO NA TRICA co na KLATE pomysl sam - porownaj wielkosc miesnia trojglowego Twojej lapki z miesniami klatki ..i odpowiedz mi na pytanie prosze, czy dobrze robisz? to amo sie tyczy bica i plecow?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2005-09-03 12:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2005-09-03 16:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednorącz (triceps) 14(P) 10(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 20,15,10 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 15,12 Wspięcia stojąc (łydki) 25,20,15 DIETA I Kaszka z dżemem II Makaron z sosem III Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (przed treningiem) IV Pierś z kurczaka + [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 9150 Data: 2008-10-02 06:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka: - wyciskanie na maszynie poziomo - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki: - unoszenie hantli bokiem stojąc - wyciskanie na prowadnicy siedząc z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2995 Data: 2011-05-13 17:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split by Studensky do oceny ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2008-06-06 15:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa 3x tydzień! do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2008-08-15 12:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o plan na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2008-03-26 17:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2011-06-07 09:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa na fest- proszę o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie łącz nóg z plecami to po 1. Ćwicz co dwa dni najlepiej. Połączyłbym standardowo: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2009-12-31 12:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ,potrzebuje pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy Ci w ogóle cos rozpisywac ale ok sprobojmy wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2007-05-21 09:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    [...] tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - ? D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12552 Data: 2008-10-26 14:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    [...] bo nic mi tu innego jak podciaganie nie wymysle. D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12552 Data: 2008-10-26 17:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    [...] 10, 16, 16, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion podchwytem stojąc z hantlami 30, 16, 11 F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12552 Data: 2008-12-19 20:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ,przenoszenie,edycja - prośby kierujcie TUTAJ!

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 14:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)