Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie trening rekreacyjny , taki dla dobrego samopoczucia. Czyli zrobiłem braki w mojej sylwetce plus rowerek. Ogólnie nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to [...]
Obiecałem fotki z balu więc dam ale tylko dwa bo reszta prywatne Mieliśmy motyw bajki więc przebrałem się za strażaka sama Imprezka naprawdę super , dawno się tak świetnie się nie bawiłem A teraz na poważnie zostało mi niecały miech redukcji , więc podkręcam tępo i trening walę 5 raz w tyg. Od jutra zaczynam. Ogólnie nie ćwiczyłem przez 4 dni [...]
[...] to robić na dolnym? tak jak podciąganie sztangi? to może sztangę dać? czy nie? Tak na dolnym.Ruch podobny do tego przy podciąganiu sztangi-z tą różnicą że liny pozwalają zachować naturalny ruch-przez co są mniej kontuzjogenne.Sztangą szybko zjedziesz rotatory biceps triceps: wszystkie ćwiczenia w SS? czyli 3 pary ćwiczeń na trening? Jak chcesz
9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
poniedziałek (kickboxing) wtorek (biceps, grzbiet) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami uginianie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym uginanie przedramion na modlitewniku wszystko po 4 serie z jedną rozgrzewkową. Dokładanie ciężarów w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. grzbiet: [...]
ludzie co wy macie z tą ilosci cwiczen i serii na triceps/biceps po treningu klatki/grzbietu? ROPBISZ TYLE SAMO NA TRICA co na KLATE pomysl sam - porownaj wielkosc miesnia trojglowego Twojej lapki z miesniami klatki ..i odpowiedz mi na pytanie prosze, czy dobrze robisz? to amo sie tyczy bica i plecow?
Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] jednorącz (triceps) 14(P) 10(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 20,15,10 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 15,12 Wspięcia stojąc (łydki) 25,20,15 DIETA I Kaszka z dżemem II Makaron z sosem III Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (przed treningiem) IV Pierś z kurczaka + [...]
Klatka: - wyciskanie na maszynie poziomo - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki: - unoszenie hantli bokiem stojąc - wyciskanie na prowadnicy siedząc z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie [...]
Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]
Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]
Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]
Nie łącz nóg z plecami to po 1. Ćwicz co dwa dni najlepiej. Połączyłbym standardowo: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 [...]
Nie wiem czy Ci w ogóle cos rozpisywac ale ok sprobojmy wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie [...]
[...] tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - ? D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore [...]
[...] bo nic mi tu innego jak podciaganie nie wymysle. D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore [...]
Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]